Exercices d’entraînement pour tout le corps pour le fitness à domicile

L’installation d’un centre de fitness à domicile dans une pièce séparée à la maison devient de plus en plus populaire dans le monde, et pour cause aussi. Cela vous évite des frais de déplacement, des frais d’abonnement et aussi le contact avec des personnes en sueur et souvent agaçantes. Enfin, vous ne pouvez plus empêcher les blocages surprenants de votre entraînement en raison de la crise corona. Cependant, le fitness à domicile n’est pas sans inconvénients. De nombreux appareils sont très coûteux et nécessitent également beaucoup d’espace. Si vous ne voulez pas vous ruiner, mais que vous voulez quand même rester en forme à la maison, faites-le avec un équipement compact et des exercices d’auto-poids. L’une des solutions les moins chères et les plus pratiques à cet égard sont les exercices de fronde. Dans les prochaines lignes, vous découvrirez de quoi il s’agit et comment ils sont bénéfiques pour votre santé et votre forme physique en général !

Les exercices d’entraînement à l’élingue ont également un autre nom – TRX (exercice de résistance corporelle totale)

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Exercices d’entraînement à l’élingue pour le corps et l’esprit

Un appareil spécial, le soi-disant entraîneur de fronde, est utilisé pour cet entraînement. En gros, il s’agit d’une sangle épaisse et réglable avec des crochets de fixation ou des mousquetons d’un côté et une poignée et des boucles de l’autre. Les exercices avec lui entraînent tout le corps sans alourdir inutilement les articulations avec des poids supplémentaires. L’entraînement à l’élingue est utilisé aujourd’hui par les athlètes amateurs et professionnels, ainsi que par les soldats du monde entier. Les appareils de fitness sont de plus en plus utilisés à des fins de rééducation.

L’un des plus grands avantages des exercices d’entraînement à l’élingue est qu’ils peuvent être effectués n’importe quand, n’importe où. Tant qu’il y a un crochet stable, une tige ou même juste une branche à laquelle vous pouvez attacher l’entraîneur à élingue, vous pouvez vous y entraîner. Une fois enroulée, la ceinture est très compacte et se glisse dans toutes les poches.

Vous ne vous ennuierez jamais avec le Sling Trainer, car il existe désormais plus de 300 exercices différents. Beaucoup d’entre eux ont été inventés lors de la création de l’appareil. Le soldat d’élite des US Navy Seals Randy Hetrick est officiellement le fondateur du programme de formation. Il a créé le premier prototype du sling trainer lors d’une de ses missions en 1997 à partir d’un harnais de parachute et d’une ceinture de Jiu-Jitsu. Hetrick a lié cela à des tuyaux blindés et a commencé à développer les premiers exercices.

Aujourd’hui, les exercices d’entraînement à l’élingue font partie de la routine quotidienne des Navy Seals des États-Unis.

Exercices complets d'entraîneur de fronde pour les soldats de fitness à domicile les phoques de la marine militaire

Donnez un véritable coup de pouce à votre estime de soi et à votre estime de soi

Exercices d'entraînement pour tout le corps pour le fitness à domicile Restez en forme malgré la couronne

Restez en forme avec des exercices d’entraînement à l’élingue

Comme mentionné précédemment, la plupart de ces exercices font travailler tout le corps et tous les principaux groupes musculaires. Semblables à un dispositif d’équilibre, ils sont basés sur le principe d’instabilité. Les exercices d’entraînement à l’élingue entraînent non seulement l’endurance et la flexibilité de la force, mais également votre coordination et votre équilibre. Étant donné que cet entraînement est considéré comme du cardio, il peut également être bénéfique pour votre système cardiovasculaire.

Dès que vous commencez à faire des exercices d’écharpe, vous constaterez rapidement que même de petits mouvements, des torsions et des angles différents exercent différentes pressions sur votre corps. Cela vous donne la possibilité d’augmenter ou de diminuer le niveau de difficulté en fonction de votre niveau d’expérience. Vos muscles ne seront jamais débordés et vos articulations ne seront que trop sollicitées. Avec les exercices d’entraînement à l’élingue, vous pouvez découvrir par vous-même où se trouvent les limites de votre corps et comment vous pouvez les surmonter.

Ces types d’exercices sont considérés comme du cardio et peuvent même faire partie d’un programme tabata

Exercices d'entraînement pour tout le corps pour les exercices athlétiques de remise en forme à domicile à la maison

Tous les exercices avec cet appareil de fitness ont de nombreuses variantes différentes

Exercices d'entraînement complet pour les femmes

Vous pouvez donc tous les adapter à votre niveau d’entraînement personnel

Exercices complets d'entraîneur de fronde pour l'entraînement de squat de remise en forme à domicile

2 exercices simples pour les débutants et les professionnels

Il est bien sûr impossible de couvrir les 300 exercices d’entraînement à l’élingue et leurs variations dans un seul article. C’est pourquoi nous ne vous en montrons que deux dans les quelques lignes suivantes que vous pouvez vous imiter n’importe quand et n’importe où :

Croque avec un entraîneur de fronde

Commencez par vous mettre en position de planche à la largeur des épaules sur un tapis de fitness antidérapant. Essayez de garder votre dos droit, en contractant vos abdominaux et votre tronc. Maintenant, passez les deux pieds dans les boucles. À partir de cette position, tirez fermement les deux genoux vers votre poitrine. Essayez de toucher vos genoux et vos coudes. Arrêtez-vous quelques secondes, puis revenez lentement en position de planche.

Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier un peu cet exercice. Par exemple, vous pouvez commencer à partir d’une position d’appui de l’avant-bras ou peut-être déplacer vos genoux sur le côté. Vous pouvez arrêter la position ou vous pouvez le faire à un rythme rapide. Ces crunchs peuvent également être facilement convertis en un exercice d’alpinisme. Pour ce faire, tirez simplement alternativement votre genou gauche et votre genou droit vers votre poitrine et votre coude. Pour cet exercice, cependant, vous aurez besoin de deux entraîneurs à sangle, un pour chaque pied.

Concentrez-vous sur des exercices légers plusieurs fois par semaine

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Un entraînement intensif ne doit être fait que deux à trois fois par semaine

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Aviron avec un entraîneur de fronde

Écartez-vous de la largeur des épaules et saisissez les poignées avec les deux mains dans une prise neutre. Maintenant, accrochez-vous dans le sling trainer avec vos bras tendus et avancez jusqu’à ce que vos jambes forment un angle d’au moins 45 degrés. Serrez les muscles de votre dos, de vos abdominaux, de vos fesses et de vos jambes et essayez de garder tout votre corps en ligne droite. Tirez maintenant vos bras vers l’arrière près de votre corps jusqu’à ce que les poignées touchent votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Cet exercice peut également être modifié de différentes manières pour s’adapter à chaque niveau d’entraînement. Vous pouvez rendre l’exercice beaucoup plus difficile, par exemple, simplement en vous accrochant à un angle, c’est-à-dire en avançant les pieds. Si vous voulez vous compliquer la tâche, essayez une rangée verticale, dans laquelle vous vous suspendez à l’entraîneur à sangle dans une position presque allongée et tirez tout votre corps vers le haut.

L’aviron vertical est extrêmement ardu et nécessite une technique sans faille

Exercices d'entraînement à l'élingue pour tout le corps pour une ligne de fitness à domicile lourde verticalement

Les exercices d’entraînement à l’élingue sont un excellent ajout à l’entraînement en force et sont également idéaux en eux-mêmes pour les athlètes débutants. Faites de l’exercice n’importe où, n’importe quand, à la maison, dans le jardin, au parc ou à la plage. Tant qu’il y a des choses auxquelles attacher votre sling trainer, vous pourrez aussi vous entraîner là-bas.

Squats dans l’entraîneur d’élingues avec rotation des hanches

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La planche et les pompes fonctionnent aussi de cette façon

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Entraînez votre athlétisme et votre flexibilité

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